巧巧读书 > 时尚频道 > 奢侈品 > 运动

持之以恒 四周练出结实腹肌

巧巧读书 2010-01-25 奇客网  技术论坛

做仰卧起坐的时候,双脚被固定压住时是不是可以做得更多呢?这当然是正常的状况,因为我们髋关节的肌群会帮忙完成仰卧起坐,但也使得原本最需要被锻炼的部位,因为其它的肌肉帮助完成动作,让效果大打折扣。因此运动的时候,不要想急着完成动作跟组次数,重心更应该放在如何学习控制你要锻炼的肌肉部位。

反向卷体 REVERSE CRUNCH

强化部位:下腹。此动作在训练腹直肌的下半部

持之以恒 四周练出结实腹肌(图一)

Step 1. 在平稳的器材上平躺,并准备进行训练。

持之以恒 四周练出结实腹肌(图二)

Step 2. 将双手往后平抓紧器材,将双脚高举呈现九十度,往后方抬举。

持之以恒 四周练出结实腹肌(图三)

Step 3. 注意,此时运动的是下腹部的力量,带动整个下半身。

仰卧卷体 CRUNCH

强化部位:下腹 。此动作在训练腹直肌的下半部

持之以恒 四周练出结实腹肌(图四)

Step 1. 平躺于软垫上,双手平放于软垫,将双脚高举呈现九十度。

持之以恒 四周练出结实腹肌(图五)

Step 2. 运用下腹部的力量将高举的双腿伸直,并相互来回弯屈膝盖。

持之以恒 四周练出结实腹肌(图六)

Step 3. 注意,弯屈膝盖的同时,可以将上身肩膀与颈部伸起,同时锻炼上下腹部的肌肉。

    相关阅读:
相关时尚类别
将巧巧时尚设为首页
推荐时尚阅读
>>更多推荐
美丽风景图片欣赏
健康谷图文推荐
看看富人们的奢侈生活
搜索您感兴趣的内容
Google
Google