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强身减压的良方 拳击

巧巧读书 2010-03-11 奇客网  技术论坛

强身减压的良方  拳击(图一)

强身减压的良方  拳击(图二)

来场拳击吧!

很多人对于拳击仍是处于一知半解的状态,在这里特别跟大家分享,拳击运动不仅可带动身体的全部肌肉,也能帮助身心获得解放,是紧张的现代人解除压力的秘笈。体验拳击运动需要的除了专业的知识外,你更要找寻专业的教练,日后便能跟三五好友一同练习;当然拳击也分为很多种,像是一对一的拳击训练、或是现在时下健身房有氧课程非常风行的BodyCombat,一个人也可以沙袋进行个人训练。而此运动的好处除了能够帮助消耗卡路里外,对促进心血管健康也有帮助,并且因为大量的体能消耗,也能帮助迅速代谢堆积在身体中不好的杂质,同一时间也舒缓现代人紧张的身心压力。

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这个月,我们请来体能教练培训讲师Jimmy,特别针对拳击运动需要注意的事项与技巧,教导几个相关的健身训练方法。Jimmy老师特别强调,有别于大众熟悉的团体战斗拳击课程,一对一的拳击课程有更充足的时间达到拳击运动的所有优点,也更能加强你的柔软度与平衡感,当然教练除了指导动作之外,也会使用手靶让你进行攻击训练。

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强身减压的良方  拳击(图三)

拳击小叮咛

TIP.1 正确使用保护带

将保护带套环套在大拇指上,正确的缠绕在手掌与手腕间,以堆栈方式加强防护手指关节。手绑带的用途是在打击过程中,帮助肌腱韧带发挥出固定的效果,保护腕关节与指节不至于磨伤。

强身减压的良方  拳击(图四)

TIP.2 暖身小技巧

双手互相向上方以及向下方伸展,帮助活动腕关节,以及伸展前臂肌肉。

强身减压的良方  拳击(图五)

TIP.3 掌握拳击的节奏

基本的拳击课程都是2分钟为一回合、休息1分钟,每堂课前10分钟为暖身,包含了伸展与跳绳,主课基本上会练习15回合的训练,再加上最后5到10分钟的缓和运动。

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