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轻型哑铃 一种有效的塑身术

巧巧读书 2010-01-22 奇客网  技术论坛

在家里健身,顾名思义就是在有限的空间里进行最有效率的健身法则。现代人因为城市空间的关系,习惯前往健身房运动,但冬季因为怠惰懒得出门运动则成为纵容肥胖最好的借口,因此,在家也不忘运动绝对是维持健美身体的最佳方法。

很多人运动其实都只运动到大肌群,在家运动时可利用弹力绳或是轻型哑铃的辅助道具,只要运动得宜、姿势正确,就可以深层的锻练到小肌肉群。利用这些简单的动作,在家也能抛开脂肪的束缚,小肌肉群的强度锻炼对于体态能有所修正,也帮助你的肌群组能够更健康有效的成长,这也是很多专业运动选手不会忽略的一个健身秘诀。

运用轻型哑铃 KICKBACK

轻型哑铃 一种有效的塑身术(图一)

Step1. 将单脚跪在平台上,此时持着哑铃的手臂轻轻放松,另一只手轻靠在平台上,以确保身体的支撑。

轻型哑铃 一种有效的塑身术(图二)

Step2. 一边吐气、一边慢慢将手臂弓起。

轻型哑铃 一种有效的塑身术(图三)

Step3. 再运用上臂肌肉伸直手臂,此动作需注意你的哑铃重量是否为你的肌力负荷。

强化部位:肱三头肌

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