表情十 有氧搏击操(kick boxing)
有氧搏击操源于跆拳道和拳击的结合，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。
痛苦表情：肘关节、膝关节，大腿内侧的韧带都容易在爆发瞬间受伤。
Caution
脚踝、膝关节。搏击操是一些“暴力迷”的最爱，激烈无比的音乐环境再加上教练的煽动，锻炼者会非常投入，随着浑身滴汗把日常的不满情绪也释放出来，非常过瘾！但同时锻炼者也容易忘记疲劳，超越自身生理极限，导致过度疲劳。
安抚技巧：
a.根据自身情况理性训练，热身时间要足够，练习过程中避免过于兴奋;
b.膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带;
c.避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
表情十一 动感单车Spinning
在过去的短短十几年时间里，Spinning动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家，成为健身行业里一项广受欢迎的运动。
动感单车是在固定自行车上进行的集体课，这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换身体姿势，锻炼身体各部分的肌肉控制力。
痛苦表情：膝盖、大腿、腰部在运动中扭伤。
Caution
动感单车容易导致颈部和下背部的肌肉疼痛和不适。如果姿势不正确，甚至还会出现手部麻痹的现象。膝关节也是动感单车造成运动伤害的高危点，应特别注意。
安抚技巧：
a.每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做充分的热身运动，穿软底的、自行车专用鞋；
b.尝试不同的踏板，直到找到最舒适的。踏板鞋扣也很重要，如果使用了不适合你的踏板鞋扣，那你在运动时就丧失了对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀，很容易从踏板上滑脱，发生磕碰和扭伤。
c.调节车座位置。车座过低会让你过度伸张膝盖，对你的胫骨造成额外的压力；太高则会增加臀部的酸痛，造成腿后腱肌症候群等。太过前移的车座会影响骨盆的角度，对你的下背部造成压力，车座调得太向后，容易发生腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。
d.车把位置合适。手把位置太低，会造成手部的刺痛和麻木，加速腕关节症候群的恶化肩膀的疼痛;太高会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。
