表情九 杠铃操Body Pump
杠铃操的英文含义是“身体充电”，它把杠铃和健身操进行了组合，是时下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。
练习中主要以站姿完成各种动作，在身体整体负重的情况下，重复练习某一个动作来加强新陈代谢。通过把杠铃置放在不同的位置塑造不同部位的肌肉形态，增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。
练习核心:
通常杠铃操使用标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习。主要动作是手持杠铃做操，随音乐节奏，与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。
痛苦表情：负重条件下的关节超伸，导致各个关节以及肌肉受伤。
Caution
初次选择这样的负重有氧操，一定要从最轻的重量开始，比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了。
安抚技巧：
a．首先与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；
b．要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准；
c．运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳；
d．要根据自身的情况控制运动量，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。
混血儿脾气
健身房的MIX风潮飘缈不定，你一定不会预测到下一步它去向何方？
四处采撷精华，有崭新的面貌，有多样的性格。你追不上它，它就功成名就了！
把有氧运动和无氧运动结合，把国内的和国外的结合，把力量练习和有氧舞蹈结合，把锻炼和游戏结合……混血儿健身形式有很不常规的脾气，越是新奇，就越是要小心运动伤害，大意不得！拳击、杠铃操、搏击、水中健美操等等，尝试着满足个性族群的需要。
