去健身房不是时尚，是善待自己的生活习惯。随汗水排出毒素，让血液注入新鲜的氧气，让体内的能量得到平衡，与此同时打造出好身体、好气色、好心情！

　　盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场，在各个区域流窜，给身体埋下受伤的伏笔。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动，怎样达到健身的目标。12个主流项目，12种身体表情，逐个摸清它们的底细吧。

平衡的留言

　　心里的柔软角落，小心安慰，细细品味。

　　想象悠长，试问“与谁同坐”？“清风、明月、我。”

　　包括中国的太极在内的平衡类运动，瑜伽、普拉提、瑜伽提斯都成为健身的高品质选择。因为它们不会使人看上去太辛苦，不会把内心的焦躁体现出来，而是在均匀深长的呼吸中，化解身体的矛盾，打开未知的心结。

　　表情一 瑜伽yoga

　　瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趋之若鹜，瑜伽气质显然独成一派，也不失变化，或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶，以锻炼心智开始，让身心得到平衡。

　　痛苦表情：大腿韧带、背肌拉伤，髋关节、膝关节的常见伤害。

　　Caution

　　瑜伽运动看来缓慢而柔和，但其实很多动作都是身体的极致伸展，可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤，恢复期至少要4个月。

　　安抚技巧：

　　a.在专业老师的指导下练习，选择适合自己的瑜伽种类。练习中，注意体会自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和。

　　b.练习时动作不要太猛，不要强求身体的柔韧度，穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。

　　c.饭后约2小时内不要做瑜伽，练习之后1个小时再进食。

　　d.选用专业的瑜伽垫，不要佩戴任何首饰。

　　表情二 普拉提Pilates

　　普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界，它是一种肌肉深层练习，通过一些缓慢的动作，结合有节奏的呼吸，利用自重长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位的脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练，有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。

　　痛苦表情：大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤，膝关节超负荷承受力量。

　　Caution

　　普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，防止肌肉或者韧带的超伸。

　　安抚技巧：

　　a.普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间；

　　b.在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食；