卡波耶拉（Capoeira）在台北和香港流行了许久，在北京，估计就等着我们《健康主义》的健身粉丝前来助阵了。

　　因为觉得新鲜，就特别仔细地看老师上了一节课。Gail在这里号召爱时髦运动的fans，快点跟进去体验一把吧！

　　在Discovery的网站上，卡波耶拉是被列入到武术类别的。看完教练Lee的一堂课，感觉其中的招式和中国的武术颇有些神似，一些支撑平衡的动作又和瑜伽有点相像。但是有关这个项目的历史和文化背景又是完全不一样的。

　　时髦运动的身世

　　Capoeira这个词有几种不同的含意，其中一个意义是指森林或丛林中的不毛之地；另一个意义则衍生自刚果文，意指振翅及挣扎，特别是指公鸡决斗的动作。这个健身项目的起源有几种说法，一种说法是：卡波耶拉是一种十六世纪由巴西黑奴为反抗雇主所发展的武术。这种方式融入舞蹈中，后来更加入乐器、拍掌及唱歌等“障眼法”，掩饰习武。卡波耶拉擅长以出奇不意的虚招来欺敌，侧空翻、回旋踢的动作的确让人称奇。

　　另一种说法是：卡波耶拉是一种非洲与巴西文化结合的武术形式。从十五世纪始，由送往南美洲的西非奴隶发展，以此扞卫随他们远渡重洋的文化与宗教。一直到 1937 年左右，卡波耶拉有了专门的武术学校。自此之后卡波耶拉便成了巴西的国家运动，在 1970 年代间，迅速风靡全世界。

　　教练Lee说，所有的动作都有它自己的名称，都有不同的故事。但是都是来自于葡萄牙语，因此名字很不容易记住。随着这种特有文化的发展，它在世界各地传播得很快，融进了不同的元素，也为其他的运动形式，比如给街舞增添了倒立、翻转等元素。这个充满力量感的项目变得更易于被大众接受，甚至走进健身房成为一种健身方式。

　　体验一课

　　参加卡波耶拉的人并不多，通常在6～10人比较合适。因为教练需要动作指导，较少的人比较便于交流。伴随着音乐，教练击掌让大家跑圈，开始节奏较慢，之后会逐渐加快频率，之间会突如其来地逆向跑。大约10分钟后，开始练习爬行。 热身之后教练带领大家做一些身体的拉伸动作，让头部、手腕、手臂、膝关节、腿部韧带、腰部充分活动开来。这时候，所有的会员都已经大汗淋漓，体质较差的人感觉有些不支。老师会让大家休息1分钟，少量地补充一些饮水。

　　大约课程进行到25分钟的时候，具体招式的学习就开始了。看上去初级学习的动作都比较简单，攻击和抵挡的招式都有，对平衡的要求非常高。老师会教1～2个招式，之后让大家两人一组进行对抗式练习，当然，他严格地要求大家不要发生身体接触，仅仅有动作的配合就好了。这个阶段不用完全跟着老师的节奏去做，练习者显得稍微轻松一点。

　　6个简单问题

　　1.一节课需要多长时间？

　　通常一节课的时间是1小时，包括10分钟的热身，15分钟的身体舒展拉伸，20分钟的招式学习，和15分钟的格斗演习。

　　2.男孩和女孩参与时，有何差别？

　　尽管对于力量的要求比较大，但卡波耶拉并没专门为男女设置不同的训练方式。

　　3.卡波耶拉的音乐是专有的吗？

　　听上去很有节奏感，配乐简单的卡波耶拉音乐是专门为练习时使用的。在不同的场合有不同的曲目，时急时缓。

　　4.练习时室温有没有特别要求？

　　和所有的锻炼方式一样，在室温下练习是最有助于健康的。就算是在大夏天，也不要让空调的温度太低，这样不利于卡波耶拉锻炼效果的体现。

　　5. 穿什么样的衣服最合适？

　　通常人们练习卡波耶拉时喜欢穿白色的长裤，当地人在练习的时候不穿上衣。但在健身房还是最好穿上背心或者宽松的T恤。

　　6.一周练习几次最为合适，并且起到锻炼作用？

　　教练Lee说，最为理想的锻炼频率应该是一周两次课程，这样最能够达到健身的效果。通常刚刚参加这个课程的人会觉得非常累，体力消耗很大，但是两周之后就会觉得容易很多，并且能体会到锻炼带来的效果了。