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“虎”字里的健身动作

巧巧读书 2010-03-04 腾讯  技术论坛

“虎”字里的健身动作(图一)

虎戏

勤做虎戏可壮腰在五禽戏中,虎戏是放在首位的。全国高健委养生产业专业委员会秘书长王城生说,肾为人体先天之本,肾若不好,五脏俱衰。由于肾气由肺气所生,而虎戏之法可增强肺气,所以华佗把“虎戏”排在五禽之首。

同时,“虎戏”一方面牵动了任、督两脉,可疏通经络、活跃气血。从外来说,它能引腰前伸,也增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度。此外,活动脊柱能增强腰部力量,对腰肌劳损、习惯性腰扭伤等有防治作用。

“虎”字里的健身动作(图二)

虎跃

跳跃运动伴一生老虎纵身一跃,虎虎生威。北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说,立定跳远类似虎跃,配合双手上举连续跳跃,锻炼下肢、腰背肌的效果非常好。

他特别提示,练习“虎跃”,连续跳是关键。年轻人或身体好的中年人,可大幅度连续跳;而身体差点的中老年人,跳的幅度要小,每步80厘米即可。

“虎”字里的健身动作(图三)

虎啸

没事喊喊“豆-芽-菜”金庸武侠人物谢逊的“狮吼功”威力无穷,我们到不了那功力,不妨在空旷处大声喊喊。赵纪生说,这可增强胸腔、膈肌力量,让你说话底气十足,特别是经常打嗝不止的人,可早晨起来多喊喊。

“我在香山常遇到喊山的中老年人,喊什么的都有,其中‘豆-芽-菜’最常见。”赵教授说,喊的内容有讲究,也就是喊话要以开口音结束,别用闭口音,否则会感觉很不舒服,比如“豆芽菜”就是以开口音结束,而“胡萝卜”就是闭口音了。

“虎”字里的健身动作(图四)

虎走

女人“虎走”减脂肪老虎走路时,悠闲却不失威严健硕,这是我们平时最应学习的地方,尤其对那些走路耷拉双肩、弓腰哈背、拖着双腿的人,更应该走走“虎步”。

佩特拉·莱本格尔,德国国家认证的医疗健身体操和增氧健身法教练,专门为女性设计了一套名为“虎感觉步行”的步行法。这是种将耐久性训练、盆膈绷紧和柔韧性锻炼三合为一的新式步行法,其最关键的要素就是将盆膈肌全部绷紧,这可使步行的步伐变得像老虎般轻快灵活。

赵纪生说,甩开臂膀大步走,摇头摆尾去心火,对减肥、瘦腿、减腰腹很有好处。这种锻炼方法,最重要的是时间要达到1小时,还可时快时慢穿插着进行,减肥效果更好。

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