巧巧读书 > 时尚频道 > 奢侈品 > 运动

“神奇”弹力绳的塑型训练

巧巧读书 2010-02-05 奇客网  技术论坛

身体是由大大小小的骨骼支撑,并靠着肌肉和肌键来连接支撑,也因此随着体重的增加势必造成骨骼的负担,容易使身体更早老化,弹力绳是一个可以随时随地进行你各类训练,对于人体必要的伸展性也可以有效的帮助。所以冬季就在家里健身吧!想要增加肌肉的强健度,并进一步的促进身体的速度反应和敏捷性,当然更重要的是帮助身体的代谢与增加机能的协调性,跟随着我们教导的几个法则,弹力绳的运动就能有效也有趣的帮助锻炼身体线条。

BICEP CURL运用弹力绳

“神奇”弹力绳的塑型训练(图一)

Step1. 单脚踩在弹力绳上,此时双手抓住弹力绳的双边提把,此时需注意弹力绳是否左右平均分配,以确保两边施力的平均。

“神奇”弹力绳的塑型训练(图二)

Step2. 一边吐气、一边慢慢将手臂弓起,运用上臂肌肉伸展。

“神奇”弹力绳的塑型训练(图三)

Step3. 再左右手脚交换训练。

★强化部位→肱二头肌

SEATED ROW运用弹力绳

“神奇”弹力绳的塑型训练(图四)

Step1. 将脚钩在平台上,此时坐在平台前,踩着前方并弓起膝盖,双手紧抓住弹力绳的提把,注意弹力绳左右是否平均。

“神奇”弹力绳的塑型训练(图五)

Step2. 一边吐气、一边慢慢将双臂弯曲弓起,以训练背部肌群。

★强化部位→背阔肌,大圆肌,肱二头肌

    相关阅读:
相关时尚类别
将巧巧时尚设为首页
推荐时尚阅读
>>更多推荐
美丽风景图片欣赏
健康谷图文推荐
看看富人们的奢侈生活
搜索您感兴趣的内容
Google
Google