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“手印”瑜伽 古老有效健身法

巧巧读书 2009-09-02 摩登绅士  技术论坛

“手印”瑜伽 古老有效健身法(图一)

“手印”瑜伽是什么?“手印”瑜伽又称为契合法,印契MUDRA,古老瑜伽练习方法的一种,是用手指(或脚趾)的各种变化,配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习,能起到刺激手(脚)部的反射区,促进健身效果的作用,并具有一定的象征意义,也多被显宗和密宗佛教采用。另外,放松术——称为NIDRA,专指瑜伽的放松练习,有利于缓解身心的紧张疲惫,练习到较高境界,能够瞬间让手指或某部分肢体降温10℃ 以上。

吃得多喝得足胃部几乎不消化以下动作帮助呼吸训练狮子式呼吸

双膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做五次呼吸后放松。

功效:经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝。

玛哈手印两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸后放松。

功效:刺激双手上的胃部反射区,帮助消化。

“手印”瑜伽 古老有效健身法(图二)

睡得过多玩游戏打牌坐得过久看电视、碟片时间过长以下动作帮助舒展手脚

莲花手印瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚置前,脚背伸直),双手成莲花手印(两手腕相对,拇指伸直、食指弯曲相碰,其余手指向两侧展开,进一步弯曲小拇指抵住无名指),配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。

功效:这个练习能够刺激上肢和下肢(心轮和根轮)的反射区,引导身体达到紧张后的放松。

鹰式站立,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。

功效:进一步舒缓过于僵硬的四肢。

后合掌式瑜伽基本坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。

功效:最有效地缓解颈椎、脊柱。

“手印”瑜伽 古老有效健身法(图三)

上班之前以下动作帮助提神醒脑犁式

仰卧,两脚并拢向上抬高,去靠近头前方的地面,下巴接近锁骨,两臂伸直,手掌心向下,保持5个呼吸时间后还原放松。

功效:帮助血液回脑循环。

椰树式站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。

功效:令身体有种向上的感觉。

交替呼吸法简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

功效:也称为经络或阴阳呼吸法,醒脑的动作。

TIPS:

1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来,下次练习时要减少次数,在以后的练习中再慢慢增加。

2、瑜伽动作保持中不要屏气,保持深长的呼吸。

3、除“二”可以在饭后做之外,其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。

4、动作做到自己的最大程度即可,不要勉强误伤自己。

5、瑜伽动作练习尽量不要在很软的床上做,可以在地板上铺一个毯子或瑜伽垫来练习。

“手印”瑜伽 古老有效健身法(图四)

逛街过多爬山徒步锻炼之后以下动作帮助放松腰腿脚底放松术

简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。

功效:这是可以自己做的足底按摩。

脚趾放松术坐姿摆好后,用两手把双脚脚趾依次交错(初次尝试有点困难,但一定能搞定脚趾的,保持10个呼吸时间后慢慢放松。

功效:同样是一种放松术,同时可放松心情。

虎式两手两膝撑地,配合呼气弓腰低头,左膝向前靠近鼻尖,左脚尖离地,保持5个呼吸时间后,吸气沉腰抬头,左脚向后向上抬高,保持5个呼吸的时间后左右交换做。

功效:放松腰、背、以及大腿后组肌肉群。

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