实战篇

　　至IN健走地

　　自然路径：郊外、各大公园、湖滨、海边均可进行。

　　路线特点：景色宜人，有相应栖息设施。

　　工作路径：居所——车站——办公室——车站——居所。

　　路线特点：早10分钟出门健走到车站，或者早一站下车走回家，多走1公里就多消耗50大卡热量。

　　居住路径：早晚或周末，在居住的小区甬路进行。

　　路线特点：锻炼时间方便灵活。

　　健身房路径：在健身房或住所里的健走机上进行。

　　路线特点：不受天气的限制，有健身器械辅助训练。

　　购物路径：商场、超市、综合购物中心里进行。

　　路线特点：不受天气的限制，可以陪家人实现购物休闲。

　　秋季健走TIPS

　　1． 作好准备活动，防止运动拉伤。

　　2． 秋日早晚气温低，不可穿着太少。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　3． 运动量不宜过大，防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，阳气耗损。

　　4．及时补水。运动后要多喝水，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　5．遇有雾天，能见度不好，空气污染严重，因此不宜进行户外健步走。

　　解惑篇

　　什么是健走？

　　健走到底是什么？它与走路、散步、徒步、暴走是有区别的！

　　健走是继瑜伽、彼拉提斯之后，风靡欧美的最新健身运动。健走者可以借助两根轻质手杖，或者大力甩手。相比常规的步行，这样走可以活动到全身的肌肉，增大肺活量，加强背肌的韧性，温和锻炼膝部和脚部，并可降低血压等。此外，持续健走还是轻松减重、塑造身型的好办法。健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线，大臂小臂弯曲呈85~90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离为：身高－100cm，对于大多数人来说，以每分钟120~140步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜。 在健走的持续时间上，通常认为每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5000到8000步比较合适。

　　演示篇

　　三种最流行步态

　　目前最流行的有三种徒步健走步态，非常适合人们随时随地投入到这项运动中。

　　弯臂走。上臂弯曲90度,手半握拳,双臂双脚左右交替,腹部微扭。

　　直臂走。大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。

　　摆臂走。大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直。后甩臂，开拳甩掌。

　　装备篇

　　健走最佳伴侣

　　1)健走鞋：鞋是健走最重要的装备。选购的鞋应合脚但稍微留点空间，鞋要舒适，轻便，有弹性，并具备避震减震性能。

　　2)健走服：应穿棉质内衣，因为它有很好的吸汗功能。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。

　　3)健走帽：应选择人造材料、快干性好的。

　　4)计步器、心率表、温度计、血压计：让健行者第一时间掌握距离、热量、速度、时间、身体状况等信息。

　　5）健走水壶、健走腰包、健走背包：水在人体新陈代谢中起着非常重要的作用，是人体新陈代谢的一种介质，一刻也不能少。

　　6）健走太阳镜、防晒品：不论是什么样的人外出时应做些必要的防护。