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6式肚皮舞 好身材扭出来

巧巧读书 2010-07-07 腾讯  技术论坛

6式肚皮舞 好身材扭出来(图一)

想身形fit一点也不难,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉10斤,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!

第1式 8字美臀

重点:纤腰、翘臀

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

第2式 提手纤腰

重点:纤腰、手臂

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式 拉扯修臂

重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

6式肚皮舞 好身材扭出来(图二)

第4式 旋转丰胸

重点:丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

第5式 纤腿步操

重点:收紧大腿及小腿

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

第6式 快速瘦臀

重点:修减臀部外侧

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

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