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引体向上 帮你增强背部肌力

巧巧读书 2009-09-24 腾讯  技术论坛

引体向上 帮你增强背部肌力(图一)

背部肌肉很多,主要有背阔肌、斜方肌、菱形肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌和肩胛提肌等,其大小、形状、位置、功能各不相同。

背阔肌:位于背下部,为三角形扁肌。起于第七至第十二胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶中嵴,肌束向外上方斜行集中,越过肩关节下方和肱骨内侧,止于肱骨小结节嵴。收缩进可拉引躯干上提向上臂靠拢,也可使上臂后伸、内收和旋内。

斜方肌:位于劲部及背上部皮下,为三角形扁肌,两侧相合成斜方形。起自上劲线到全部胸椎棘突,上部纤维止于锁骨外侧端,中部纤维止于肩峰和肩胛冈上缘内侧。收缩时可使肩胛骨后缩、上提、上回旋、下降、并能使头后仰。

菱形肌:位于斜方肌里面,为菱形扁肌。起于第六、七颈椎及上四个胸椎的棘突,止于肩胛骨内侧缘。收缩时可使肩胛骨上提、后缩。

大圆肌:位于肩胛冈下方,小圆肌之下。起于肩胛骨下角,止于肱骨小结节嵴。收缩时可使上臂后伸、内收及旋内。

引体向上 帮你增强背部肌力(图二)

练引体向上时,两手正握单杠,握距稍大于肩。然后肱二头肌发力,引体向上,使胸接近单杠,两肘外展。不难看出,俯身划船是个屈臂后拉、肩胛骨后缩的动作,主要刺激背部靠上的斜方肌、菱形肌以及大、小圆肌等,对背阔肌也有作用,但不太强烈。

引体向上是个屈臂、提躯干的动作,主要刺激背部靠下的背阔肌和大、小圆肌,动作过程虽然也有肩胛骨后缩过程,但主要协同肌是背阔肌和胸大肌,斜方肌、菱形肌等受力相对小得多。

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