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烦人肚腩消减法则

巧巧读书 2010-10-20 广州日报  技术论坛

烦人肚腩消减法则(图一)

无论绅士淑女,一旦过了三十岁大关,除了脸部皮肤开始受到皱纹的侵袭外,身体也逐渐开始发生微妙的变化。“救生圈”、“水桶腰”、“猪腩肉”、“备用胎”……怎么叫都可以,反正它就是你身上一个让你伤透脑筋的部位。有人将腹部赘肉的烦恼形容为“无止境”的,再瘦的人似乎也会有“长”肚子的趋势,而且,在不健康饮食和缺乏运动的条件“滋养”下,它们相当顽固。

自测:了解你的腹部脂肪

腹部脂肪的囤积是每个人都不愿发生的事情,因为我们身体中部囤积的脂肪越多,患上重病的风险就越大,更何况,高高隆起的腹部从视觉上来说本身就是一件令人尴尬的事情,腰围不断增大成为许多现代人进入中年之后的主要烦恼之一。私人教练阿PINK老师对记者说,许多在职场上呼风唤雨的职业人来到健身房,唯一的愿望就是“减肚腩”,因为随着生活品质的提高,他们越来越清楚地意识到身形对于健康的重要性,而且,他们也不愿意在合作伙伴面前“丢脸”。“他们的目标非常明确,却对自己的身体状况一知半解。其实在想办法解决腹部赘肉问题之前,首先要了解自己的所属类型,做到心中有数,才能对症下药。” 阿PINK老师说道。为了让我们更好地了解自己,阿PINK老师为我们提供了一份在网上受到热捧的“肚腩自测法则”,若发现自己正是脂肪型肚腩,则要开始研究对策了。

烦人肚腩消减法则(图二)

肚腩生成:不良习惯 男女有别

阿PINK老师说,那些来找她帮忙减腹部赘肉的人们,大多数是女性,腰围的增大令她们不但穿不了好看的连衣裙,而且失去自信。她随即又补充道:“但这并不代表男士就没有肚腩的烦恼,太太们也常埋怨,自己丈夫的肚子比自己还要大,可是他们就是不愿面对。”

腹部的赘肉往往是由不良的生活习惯和饮食习惯造成的,阿PINK老师特别说道,如果经常大吃大喝脂肪含量和热量都较高的食物,当然很容易致胖,除此之外,造成肚腩的原因其实是男女性有别的。对于男士来说,胡吃海喝是最大的健康杀手之一。此外,由于工作忙碌、睡眠时间不足,再加上缺乏运动,在办公桌和电视机前一动不动,结果就是脂肪在腹部积聚。

而女性的“肚腩危机”往往从个人喜好开始,女性过了25岁,身体的新陈代谢就会相对减慢,不能及时燃烧多余的脂肪,尤其对于经常喝冷饮的女性来说形势更为严峻。因为女性的子宫需要保温,喝冷饮时下腹部温度降低,这时大脑会命令脂肪去保护子宫,所以常喝冷饮也容易令脂肪积聚在小腹位置。这时候脂肪并不是像其他地方的脂肪是被动堆积的,而是主动堆积的“功能性脂肪”。这点是女性独有的,像男性就没有这类烦恼,冷饮随便喝也没问题。另外,一些消化功能欠佳的人,由于身体排毒未能达到正常,也很容易形成肚腩。

烦人肚腩消减法则(图三)

懒人的减肚腩法则

如果你没有时间去健身中心,如果你没有毅力去拒绝美食,如果你也拥有相当“可观”的肚腩,不妨参照懒人法则,希望它能帮你丢掉“救生圈”。

心理暗示:拿起纸笔,确切写下你希望身材有怎样的变化,比如减掉5斤体重,或减下三寸腰围。除此之外,你还可以找一张你希望成为的样子的照片,把它贴在浴室镜子上激励自己。

制定多份饮食清单:如果你厌烦了每天吃同样的事物,可以制作多个菜单,或者只是把你的一个菜单当做模板,用它来变换食物。用这种方式,你就只需要在你制作菜单的时候计算一次卡路里就可以了。每天只需要在饮食计划中“挑选”和“组合”,这可以防止对每天吃同样的“老一套”产生厌恶感。此外,为了保持对食物的新鲜感,允许自己每星期两次自由进食,以保证饮食计划得以持之以恒地进行下去。

放弃在“肚脐眼”下工夫:不要再做成百个仰卧起坐了,对于绝大部分要减腹部脂肪的人来说,这些运动实际上一点用都没有。《如何练就六块腹肌》的作者迈克曾指出:“腹肌训练并不能把你腹部的脂肪燃烧掉,只有通过最大限度提高新陈代谢和荷尔蒙反应的全身训练才能更有效地燃烧腹部脂肪。”意思就是,做100个仰卧起坐的效力,不如跑步十分钟。

酒精和外卖是“肚腩帮凶”:一些生活习惯会造成腹部肥胖的发展,比如过度的外卖和过量的饮酒。外卖是出了名的高脂肪和钠,同时一天饮两瓶普通容量的酒,加起来一年就是11万卡路里。

适时调整“减腩”计划:大约每周或每两周就要调整一下计划,这样能令你灵活地对待自己所使用的方式。另外,不但要保持耐心,还要确保目标切合实际,当离目标越来越近时,可以适当降低“减腩”的速度,让身体状态保持平衡。

欣赏自己,记住自己:若已取得初步成效,就在穿衣镜前好好欣赏自己的轻盈体态吧。记住那个状态完美的自己,尽情体验这份完美所带给自己的欣喜,这样会令你更好地避免错误的习惯。

持之以恒,好习惯胜于一切:想减掉腹部脂肪,要把吃对食物和规律运动培养成一种习惯,而不单单是有时间才做的事。改变一下你的时间表,早点起床,少看电视,不要在网络聊天上浪费时间。

烦人肚腩消减法则(图四)

你是哪种类型的小肚腩?

A.脂肪型

症状1:肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打时没有任何声音。

症状2:肚腩由肚脐下方开始凸出,以双手拽到的肥肉有7~8厘米或以上。

B.废气型

症状:肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打有阵阵回声。

C.废物型

症状:肚腩由胃部开始凸出,以手指按压时有堵塞东西的感觉。

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