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小物件 练就“大身材”

巧巧读书 2010-01-19 申江服务导报  技术论坛

小物件 练就“大身材”(图一)

平衡板深蹲

改造目标:腿部、臀部、以及腰腹

使用方法:双腿分立站于平衡板上,收紧腰腹臀部,保持身体平衡,慢慢吐气屈膝向下蹲(保持上身挺胸收腹),膝关节不可超过脚尖,下蹲至大腿与地面平行,之后吸气还原.在此过程中,始终保持身体稳定,勿从板上落下。初学者可降低难度,下蹲至自己可控制的角度。

训练效果:增加身体动态平衡,提高肌肉与神经的整合力。明显增加身体的控制力;同时能够很好的修饰腿部臀部线条

小物件 练就“大身材”(图二)

平衡板单腿下蹲侧点

改造目标:与第一个动作相同,是第一个动作的进阶动作,难度较第一个更大。

使用方法:单脚站立于板上,保持身体稳定的情况下,慢慢下蹲,膝关节不可超过脚尖。

训练效果:在平衡、控制、核心力量等方面起到进一步提高的作用。

小物件 练就“大身材”(图三)

平衡板抬腿练习

改造目标:臀部、大腿后侧以及腰腹部

使用方法:单腿站立于平衡板上,腰腹收紧,保持身体的稳定,臀部收紧发力抬另一条腿,之后慢慢还原,继续下一次。

训练效果:帮助提臀瘦腿,提高身体腰腹核心力量。

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