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八大饮食习惯 助你排毒养颜

巧巧读书 2010-08-05 腾讯  技术论坛

八大饮食习惯 助你排毒养颜(图一)

早起一杯白开水

1.早起一杯白开水

早起一杯白开水不仅可以清洁肠道,还可以补充夜间失去的水分。

2.早餐不能省

用脑量较大的职业女性如果不吃早餐,10点钟左右就会出现低血糖症状,如头晕、心慌等,而且这也会造成下一餐进食后的血糖和胃肠负担加重,增加胆囊疾病的发病率。几片全麦面包,一碗米粥或麦片,一个鸡蛋,一个水果,这样一顿早餐能让你一天精力充沛。

3.蔬菜水果——多多益善

成年人每天蔬菜摄入标准为至少500克。而且最好能吃5种以上的蔬菜。另外,如果没有糖尿病等禁忌症,营养学家建议应每天吃2~3个水果。

八大饮食习惯 助你排毒养颜(图二)

爱上奶制品

4.爱上奶制品

女性骨质疏松的发生率明显高于男性,这种现象在我国尤为严重。这与我国大众饮食结构中奶制品含量过低有关。通常,女性从28岁后钙质开始渐渐流失,更年期后流失速度更快。多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。

5.食补雌激素——把美丽吃出来

现在有明显的女性更年期提前问题,很多女性40岁不到就出现了停经、潮红、脾气暴躁以及雌激素下降的症状。营养学家建议平时可通过饮食来增补雌激素。比如,早起用温开水送服1~2汤匙新鲜蜂王浆,并坚持每天喝一杯鲜豆浆,或者吃一份豆制品,因为蜂王浆和豆腐都含有丰富的天然雌激素。

6.别忘了红糖

红糖价廉,却含有丰富的微量元素,对女性补血效果极好,古语有“女子不可百日无糖”指的便是红糖,如果你不习惯直接冲水喝,不妨试试红糖芝麻小米粥。长期适量服用红糖,连皮肤都会靓丽起来。

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